Der Lockdown hat uns in Aufruhr versetzt und Der Stress. Bedingungen, unter denen es nicht leicht ist für die Geist / Bewusstsein Kraft und Klarheit wiederzugewinnen und nützliche Ideen zu finden, um die Zukunft neu zu erfinden. Psychologen raten zur Wiederherstellung der Energien durch Meditation. Noch besser zu Achtsamkeit, also jene Form der bewussten Meditation, die sich auf Atmung, Körper und die Dimension des Hier und Jetzt konzentriert.
Das neue Buch des Psychotherapeuten und Bioenergetischen Analytikers Nicoletta Cinotti, deren Video-Tutorials über 6 erreicht haben0,000 Ansichten auf YouTube in nur den Monaten von Standbildaufnahme, beschäftigt sich genau mit Achtsamkeit.
Achtsamkeit in 5 Minuten. Informelle Glückspraktiken, Gribaudo Editore, führt den Leser zu Selbstbewusstsein (seines Körpers, seines eigenen Atems), um die introspektive Dimension zurückzugewinnen, die der Stress des Alltags gerade in diesen Tagen fatal überschattet hat.
Die praktische Übungen Enthalten in Achtsamkeit in 5 Minuten zielen darauf ab, störende Phänomene, Negativität, Nervosität, Schlaflosigkeit zu lindern. Nicoletta Cinotti beschreibt klar und sehr zugänglich Entspannung und Erdung Praktiken Methoden Ausübungen. Ein Schreiben für alle. Trinkgelder meistens, die nach eigenem Bekunden nicht das Richtige sind Allheilmittel für alle Übel der Welt aber freundlich Anregungen, Denkanstoß. Um zu versuchen, wenn möglich, unseren Standpunkt zu ändern oder einfach zu erweitern.
In diesem exklusiven Interview erzählt sie uns, wie ihre Leidenschaft für Bioenergetik und Achtsamkeit geboren wurde.
Wann wurde Ihre Leidenschaft für Achtsamkeit geboren?
Ich meditiere seit meinem zwanzigsten Lebensjahr, aber ich habe nie daran gedacht, Meditation in meine Arbeit zu integrieren. Die ersten Jahre waren intensiv, mit Meditationsretreats, einige sehr lang. Prägende Jahre und Jahre, in denen ich mich regelmäßig mit Meditation „gestritten“ habe. Ich dachte, ich müsste an einen anderen Ort als den Ort, an dem ich war. Und es war wirklich frustrierend, dass ich immer am selben Ort blieb. Ich glaube, dies ist eines der Missverständnisse in Bezug auf Meditation: die Vorstellung, dass Meditieren etwas anderes wird als wir sind. Oder gehen Sie an einen anderen Ort als wir sind. Dieses Missverständnis klärte sich, als ich viele Jahre später auf Achtsamkeit stieß. Ich habe sie kennengelernt, weil ich mich insbesondere mit depressiven Störungen beschäftige und Achtsamkeit ein 8-Wochen-Programm zur Vorbeugung depressiver Rückfälle anbietet. Ein Programm, das als MBCT-Protokoll bezeichnet wird und bei der Vorbeugung depressiver Rückfälle als ebenso wirksam wie eine medikamentöse Behandlung angesehen wird. Ein wahres Wunder also, das genau für diejenigen funktioniert, die mit einem emotionalen Zustand unzufrieden sind
Wie kann uns Achtsamkeit dabei helfen, Konzentration und Vitalität in der heiklen Phase, die wir erleben, wiederzugewinnen?
Achtsamkeit hilft, unsere natürlichen Qualitäten der Aufmerksamkeit und Konzentration zu meistern. Wenn wir im Sturm sind, brauchen wir das: am Ruder sein, vorsichtig sein, sich der Risiken und Chancen bewusst. Sicherlich ist es für uns als erfahrene Segler einfacher, das Ruder zu halten, aber in Schwierigkeiten sind wir motivierter, uns zu engagieren und uns zu engagieren. Sich verpflichten ist ein unpopuläres Wort: Achtsamkeit erfordert jedoch Engagement. Vor allem das Engagement, das aus einer liebevollen Aufmerksamkeit für das eigene Leben resultiert.
Stille bereitet uns oft Unbehagen, wie können wir mit ihr Frieden schließen, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen?
In Wirklichkeit glaube ich, dass es nicht die Stille ist, die uns unangenehm macht. Das Unbehagen entsteht dadurch, dass wir, wenn es keinen Lärm gibt, das unaufhörliche Non-Stop-Thinking-Radio wahrnehmen, das immer in uns brennt. Die Unruhe, Angst, Unwohlsein, unter der wir leiden, entsteht dadurch, dass dieses Radio immer an ist und nicht immer mit guten Nachrichten. In der Stille merken wir es. Wenn wir es nicht hören, weil wir abgelenkt oder mit etwas anderem beschäftigt sind, ist dieses Radio immer noch an. Übermitteln Sie weiterhin schlechte Nachrichten, dass wir hilflos sind: Hinter dem Unbehagen, den Panikattacken, den Ausbrüchen von Nervosität - scheinbar unmotiviert - steckt dieser unaufhörliche Soundtrack. Sie müssen sich darum kümmern. Achtsamkeit tut dies mit drei Aktionen, die wir so zusammenfassen könnten: Sie senkt das Gedankenvolumen, erhöht das Empfindungsvolumen und hilft uns, über die üblichen Muster hinauszuschauen, um uns für eine Welt von Möglichkeiten zu öffnen, die wir nicht sehen, wir nicht begreifen, wir schätzen nicht, weil wir uns von den üblichen Automatismen leiten lassen
Was ist deine Vorstellung von Glück, einem der Ziele von Achtsamkeit?
Am Anfang steht das MBSR-Protokoll, das auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionsprotokoll, mit dem ich mich in meinem Buch Mindfulness in 5 Minuten beschäftige. Informelle Praktiken der gewöhnlichen Glücksforschung wurden von Richard Davidson, einem prominenten Neurowissenschaftler von der University of Wisconsin, in Zusammenarbeit mit dem Zentrum für Achtsamkeit durchgeführt. Ziel war es, die Wirksamkeit von Achtsamkeit wissenschaftlich zu evaluieren. Es wurden sowohl medizinische Parameter als auch psychologische Tests verwendet. Bis dahin glaubte man, dass die Beziehung zwischen der rechten Hemisphäre - die beim Ausdruck schwieriger und negativer Emotionen wie Angst und Traurigkeit aktiviert wird - und der linken Hemisphäre - die durch positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Energie aktiviert wird - war eine Art unveränderliches Zeichenschema. Einfach gesagt, wenn Sie dazu neigen, das Glas halb leer zu sehen, sehen Sie es immer halb leer. Wenn Sie dazu neigen, es halb voll zu sehen, werden Sie es immer halb voll sehen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Charaktertendenzen mit Achtsamkeit geändert werden können. Die Teilnehmer wurden nicht nur optimistischer, sondern blieben auch unter Stress optimistischer und der Nutzen des Kurses - der 8 Wochen mit 9 Sitzungen dauert - hielt auch in den folgenden 4 Monaten sowohl in psychischer als auch in physischer Hinsicht an.
Was bedeutet das alles?
Das bedeutet, dass die Durchführung und Anwendung eines Mindfulness-Programms im Alltag messbare Konsequenzen für die körperliche und geistige Gesundheit mit sich bringt. Es zeigt auch, dass die Effekte auch bei anhaltenden Stressbedingungen erreichbar sind. Wie Jon Kabat-Zinn sagt, können wir unter den Schöpfern der Achtsamkeitsprogramme die Schwierigkeiten des Lebens nicht beseitigen, wir können die Wellen nicht glätten, aber wir können das Surfen lernen! Das heißt, wir können lernen, uns über unsere bekannten Ziele hinaus von der Welle tragen zu lassen.
Was sind die Hauptfeinde des Hier und Jetzt?
Seien wir vorbereitet: Das ist eine schöne Sache. Nur, dass wir den Wunsch, vorbereitet zu sein, in eine kontinuierliche und kontrollierte Programmierung unseres Lebens verwandeln. Was oft ein Grübeln über vergangene Fehler, unsere und die anderer, begleitet. Wir leben so geteilt zwischen Gedanken über die Zukunft und Emotionen über die Vergangenheit und entgehen den Möglichkeiten, die sich stattdessen in der einzigen Zeit befinden, die uns zur Verfügung steht: der Gegenwart.
Der Vater der Bioenergetik, Alexander Lowen, schreibt: Wir Menschen sind wie Bäume, mit einem Ende auf dem Boden verwurzelt, mit dem anderen gen Himmel strebend, und je mehr wir ausstrecken können, desto stärker sind unsere irdischen Wurzeln. Wenn wir einen Baum entwurzeln, sterben die Blätter ab; Wenn wir einen Menschen entwurzeln, wird seine Spiritualität zu einer leblosen Abstraktion. Wie kann uns die Praxis des Erdens auf dem Weg der Evolution und des Wissens über uns selbst helfen?
Auf dem Boden verwurzelt zu sein bedeutet, konkret zu sein, ohne zu viele Illusionen mit der Realität umzugehen. Es ist ein grundlegender Aspekt von Achtsamkeit und Bioenergetik: Mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben ist manchmal nicht romantisch, aber es ist sicherlich der beste Weg, mit Freuden und Schmerzen umzugehen. Und um die Wahrheit zu sagen, wir riskieren in angenehmen Situationen häufiger den Realitätssinn zu verlieren als in unangenehmen: Verwurzelt sein bedeutet zu wissen, wie man im Vergnügen bleibt, ohne den Kopf zu verlieren, und zu wissen, wie man in Schwierigkeiten bleibt, ohne den Mut zu verlieren!
Braucht es wirklich ein paar Minuten, um von Achtsamkeit zu profitieren?
Es gibt etwas, das wir alle gerne kaufen würden: Zeit. Wir wünschen uns mehr Freizeit und mehr Gelassenheit in dem, was uns zur Verfügung steht, zu oft abgegrenzt und gezwungen zwischen tausend Pflichten und Verpflichtungen. Es ist leicht zu denken, dass es heutzutage nicht möglich ist, Zeit für etwas mehr zu haben. Noch weniger für eine Praxis – die der Achtsamkeit – die Beständigkeit erfordert. Doch Achtsamkeit ist ein Geschenk für jeden: Sie gibt mehr Zeit, das Leben zu genießen. Und das nicht, weil es Ihnen erlaubt, etwas Besonderes zu bekommen, sondern weil wir präsenter und bewusster sind, das, was wir tun, genießen können und uns nicht in einen Wirbelwind von Aktivitäten hineingezogen fühlen. Der wirkliche Punkt ist nicht die Zeit: es ist Beständigkeit. Wir können Achtsamkeit in unseren Alltag bringen, sogar nur 5 Minuten am Tag. Aber für einen Tag reicht es nicht. Die eigentliche Frage ist also: Stehen Sie ein Leben lang für 5 Minuten Achtsamkeitspraxis am Tag zur Verfügung? Fünf Minuten ist die Zeit für einen Kaffee, eine Zigarette, ein Telefonat. Alles Dinge, die wir täglich tun. Fragen wir uns, ob wir für 5 Minuten ein Leben lang jeden Tag für Aufmerksamkeit – eine liebevolle und nicht wertende Aufmerksamkeit – zur Verfügung stehen. Wenn die Antwort ja ist, haben wir den ersten Schritt zum Glück bereits getan und es hat keine Zeit, sondern Absicht gebraucht. Die Absicht, mögliches Glück zu kultivieren
Ist Achtsamkeit für alle geeignet?
Nichts ist gut für alle. Nicht einmal Antibiotika sind für alle gleichermaßen gut. Achtsamkeit muss getroffen, geschmeckt, genossen und dann gewählt werden. Wenn wir es nicht ausprobieren, können wir nicht wissen, ob es für uns geeignet ist. Ich weiß, dass ich Patienten gesehen habe, denen ich jahrelang gefolgt war und die aus dem Wohlbefinden ein Wohlbefinden erhielten, das einer Psychotherapie entgangen war. Und sie waren meine Patienten, also gebe ich eine politisch korrekte Aussage ab!
Ein Tipp für diejenigen, die sich dieser Praxis nähern ...
Fangen Sie noch einmal an: Wir hören mit vielen gesunden Gewohnheiten auf, weil wir nicht damit einverstanden sind, von vorne anzufangen. Stattdessen ist alles, was wir brauchen, um etwas konsequent aufzubauen. Hundertmal wandert der Geist, hundertmal bringen wir ihn zum Atem. Hundertmal hören wir auf, Achtsamkeit zu praktizieren und hundertmal fangen wir wieder von vorne an. Neu anzufangen ist eine der schönsten mutigen Taten, die ich kenne. Fangen wir schließlich nicht alle jeden Tag neu an?
Ausgewähltes Bild von Daniel Mingook auf Unsplash
