Achtsamkeit (das heißt, Bewusstsein) ist ein kognitiver Ansatz, der darauf abzielt, eine neue Perspektive der Realität zu erlangen, um dem Leben aktiver und friedlicher zu begegnen. Ein immer nützliches Gegenmittel, heute mehr denn je, mit dem Ziel, die Gegenwart neu zu bewerten, um uns Protagonisten unserer Tage bewusst zu machen, so einfach und routinemäßig sie auch erscheinen mögen.
Achtsamkeit im Inneren
Achtsamkeit zielt darauf ab, die Einzigartigkeit des Augenblicks in seiner ganzen Essenz herauszustellen, unabhängig von der Bedeutung der Handlung. Dieser kognitive Prozess findet statt indem man die Aufmerksamkeit auf den eigenen psycho-physischen Zustand richtet. Vor allem lässt es nicht-funktionalen Gedanken über gestern oder morgen keinen Raum. Ein wiederkehrendes negatives Image oder eine Trauerphase werden weniger willkommen sein, wenn wir eine Reihe von Verhaltensweisen implementieren, die darauf abzielen, unsere Gedanken auf eine bewusstere emotionale Welle abzustimmen.
Achtsamkeit selbst üben
Ungeachtet dessen, dass die Bausteine der Achtsamkeit ihren Ursprung im psychologischen Bereich hat, bedeutet dies nicht, dass wir sie auch als autonome Meditation praktizieren können. Wählen Sie ein Zimmer im Haus oder eine Ecke Ihres Gartens. Jeder Ort, an dem Sie sich wohl fühlen. Arbeitsbedingte Räume sind zu vermeiden. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und setzen Sie sich auf den Boden, vielleicht auf eine Yogamatte oder ein Kissen. Legen Sie Smartphones (oder verwenden Sie es nur zum Hören von leichter Musik zur Entspannung) und aufdringlichen Gedanken beiseite. Je mehr Sie sich entspannen, desto mehr können Sie sich auf sich selbst konzentrieren. Lange Atemzüge durch die Nase und das Beobachten des Atemaktes sind wesentliche Elemente, um die Praxis zu beginnen und in einen ganz anderen Zustand einzutauchen.
Wir sind unser Verstand
Den Weg unseres Atems durch unseren Körper zu visualisieren und die richtige Zwerchfellatmung auszuführen, kann den richtigen Herzrhythmus wiederherstellen. Darüber hinaus hilft die schrittweise Konzentration der Aufmerksamkeit auf einen einzelnen Teil des Körpers, beginnend von oben nach unten oder umgekehrt, zur Muskelentspannung. Es ist unglaublich, wie viel mehr sich dieses Verfahren vertiefen lässt, bis wir die volle Entspannung der Gesichtsmuskeln oder Körperteile erreichen, die wir vorher nicht wahrgenommen haben.
Achtsamkeit und Wissenschaft
Achtsamkeit geht weit über den meditativen Ansatz hinaus. Es umfasst psychotherapeutische Theorien und Praktiken, die zufriedenstellende Ergebnisse auch bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS) oder bei Menschen mit schweren Angst- oder Depressionsstörungen, unter den vielen untersuchten Krankheiten. Ein investigatives Werkzeug mit Mehrfachnutzen, das sowohl im autonomen Experimentieren in den eigenen vier Wänden als auch in einem therapeutischer Weg Ziel ist es, viel tiefer verwurzelte und tiefgreifende Schwierigkeiten zu verstehen. Wie so oft entdecken wir die Weisheitsperlen unserer Vorfahren wieder. In diesem Fall vor etwa 2,500 Jahren zwischen China und Griechenland. Offenbar kennt sein Nutzen keine Raum-Zeit-Grenzen.
#ItalienimHerzen
