Tipps, um fit zu bleiben und sich an die Hitze anzupassen

Mit der Ankunft des Sommers bringt der Temperaturanstieg eine Erneuerung mit sich Wunsch, fit zu bleiben. Starke Hitze kann für diejenigen, die sich im Freien bewegen möchten, eine große Herausforderung darstellen. In diesem Zusammenhang zeichnen sich einige Fitnesstrends ab, die dank ihrer Beliebtheit in den sozialen Medien insbesondere junge Menschen erobern.

Bleiben Sie im Sommer fit

Sich den Höhen stellen sommerliche Temperaturen Ohne auf körperliche Aktivität zu verzichten, ist es wichtig, einige Maßnahmen zu ergreifen, die das Training sicherer und effektiver machen.

Dank der Ratschläge von Influencern und Personal Trainern, die technische Kleidung und passendes Zubehör empfehlen, um der Hitze zu trotzen, hat die Rückkehr des Laufens einen Boom erlebt. Weiche WasserflaschenMit atmungsaktiven Hüten und Kleidung aus Stoffen wie Nylon und Polyester können Sie auch an den heißesten Tagen sicher und bequem laufen.

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Le gehen Sie in zügigem Tempo Entlang des Strandes sind sie eine hervorragende Lösung für alle Altersgruppen und ermöglichen es Ihnen, dank der Nähe zum Wasser aktiv und frisch zu bleiben. Diese Aktivität ist nicht nur erfrischend, sondern bietet auch ein effektives Training, ohne den Körper übermäßig zu belasten.

Beachvolleyball und Padel Sie sind ideale Sportarten für diejenigen, die Spaß und körperliche Bewegung verbinden möchten. Beachvolleyball erfreut sich insbesondere bei jungen Leuten großer Beliebtheit, die es sowohl in der Freizeit als auch zur Verbesserung ihrer Fähigkeiten ausüben. physische Form. Diese Sportarten verbessern Ausdauer, Koordination und Muskelkraft und bieten ein umfassendes Training.

Mehr Tipps

Um Hitzestress vorzubeugen, ist es wichtig, sich allmählich an die hohen Temperaturen zu gewöhnen. Beginnen mit leichtes Training Durch eine schrittweise Steigerung der Intensität über ein bis zwei Wochen kann sich der Körper an die Hitze gewöhnen.

Planen Sie körperliche Aktivitäten ein kühlste Stunden des TagesB. am frühen Morgen oder in der Abenddämmerung, kann das Risiko einer Überhitzung verringern. Das Vermeiden von Trainingseinheiten zwischen 10 und 16 Uhr, wenn die Sonne am stärksten ist, ist der Schlüssel zur Erhaltung einer guten Gesundheit im Sommer.

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Regelmäßiges Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training ist von entscheidender Bedeutung. Insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung empfiehlt sich die Einnahme Getränke mit Elektrolyten, wie Magnesium, Kalium und Natrium, um die durch Schwitzen verlorenen Mineralsalze wieder aufzufüllen. Eine selbstgemachte Variante könnte eine Mischung aus Wasser, einem Gramm Salz und Zitronensaft sein.

Tragen Sie Breitband-Sonnenschutzmittel auf Lichtschutzfaktor von mindestens 50 Auf alle exponierten Hautpartien auftragen ist wichtig, um Sonnenbrand und Hautschäden vorzubeugen. Sonnenschutzmittel sollten alle zwei Stunden erneut aufgetragen werden, insbesondere wenn Sie viel schwitzen oder nass werden.