Die Sommer der letzten Jahre haben ein Phänomen vertraut gemacht, das einst außergewöhnlich schien: anhaltende HitzewellenIn mehreren Regionen Italiens liegen die Temperaturen wochenlang über 40 Grad. Dies ist kein rein italienisches Phänomen, sondern betrifft den gesamten europäischen Kontinent.
Bereiten Sie sich darauf vor, mit physiologischen Zuständen wie beispielsweise Müdigkeit und nächtliche Krämpfe – die tendenziell mit der Hitze einhergehen – und werden daher von Jahr zu Jahr wichtiger.
Die Ursache ist der Verlust von Magnesium., das zusammen mit anderen Mineralien wie Kalium aus dem Körper ausgeschieden wird durch SchweißMit steigenden Temperaturen nimmt das Schwitzen zu und damit auch das Risiko von Mangelerscheinungen.
Ein Teufelskreis, dessen man sich zunächst einmal bewusst sein muss, um die notwendigen Gegenmaßnahmen ergreifen zu können.
Wann sollte man eine Magnesiumsupplementierung in Betracht ziehen?
Magnesium kommt in verschiedenen Lebensmitteln vor, auf die wir später noch eingehen werden.
Bei extremen Temperaturen, wie sie in den letzten Jahren beobachtet wurden, reicht Nahrung allein jedoch möglicherweise nicht aus. Aus diesem Grund, insbesondere für diejenigen, die dazu neigen, viel zu schwitzen Für diejenigen, die regelmäßig körperlich aktiv sind, kann eine gezielte Nahrungsergänzung sinnvoll sein.
Es gibt verschiedene Magnesiumformen, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, jede mit spezifischen Eigenschaften. Dazu gehören: Form von Magnesiumcitrat Es ist eines der am besten untersuchten Substanzen im Hinblick auf die Bioverfügbarkeit, also die Fähigkeit des Körpers, es effektiv aufzunehmen und zu verwerten.
Vor Beginn einer Integration ist es stets ratsam, Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre medizinische Fachkraft., die in der Lage sein werden, die individuellen Bedürfnisse zu beurteilen und die am besten geeignete Dosierung anzugeben.
Lebensmittel reich an Magnesium
Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es hilfreich, sich beim Essen auf magnesiumreiche Lebensmittel zu konzentrieren. Zu den am meisten empfohlenen Lebensmitteln gehören:
● Trockenfrüchte und SamenMandeln, Cashewnüsse, Kürbiskerne und Sonnenblumenkerne zählen zu den konzentriertesten Quellen.
● GemüseBohnen, Linsen und Kichererbsen liefern Magnesium sowie Eiweiß und Ballaststoffe.
● Grünblättrige GemüseSpinat, Mangold und Rucola sind hervorragende Quellen, besonders wenn sie frisch verzehrt werden.
● VollkornBrauner Reis, Hafer und Dinkel enthalten im Vergleich zu raffinierten Varianten signifikante Mengen an Magnesium.
● Dunkle SchokoladeMit mindestens 70 % Kakaoanteil ist es eine überraschend wirksame Magnesiumquelle.
● FischMakrele, Lachs und Heilbutt tragen zusammen mit Omega-3-Fettsäuren und hochwertigen Proteinen zur Magnesiumzufuhr bei.
Die Bedeutung der Ernährung: Was wir bei steigenden Temperaturen essen sollten
Italien ist in Europa führend in Sachen Agrar- und Lebensmittelqualität. und gehört zu den größten Produzenten von Obst und Gemüse der SaisonZutaten, die bei steigenden Temperaturen in großen Mengen verzehrt werden sollten, da sie nicht nur alle notwendigen Nährstoffe liefern, sondern auch dazu beitragen, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen.
Obst und Gemüse können zu allen Tageszeiten in Vorspeisen, Hauptgerichten, Desserts und Getränken verzehrt werden. Was die ProteinDaher ist es besser, die leichter verdaulichen Sorten zu wählen: Hühnchen und fetten Fisch, gut gekochte Hülsenfrüchte.
Basic Den Körper mit Flüssigkeit versorgenSie sollten sich bemühen, mehr als üblich zu trinken, sogar mehr als zwei Liter Wasser pro Tag. Ärzte und Ernährungswissenschaftler empfehlen schließlich Übermäßigen Zucker- und Fettkonsum einschränken, mit dem Ziel einer ausgewogenen Ernährung.
Seien Sie während der heißesten Stunden besonders vorsichtig.
Experten empfehlen, sich während der heißesten Stunden des Tages weniger im Freien aufzuhalten; dies gilt insbesondere für gefährdete Personen wie beispielsweise ältere Menschen, Kinder und Neugeborene, Schwangere, Menschen mit Behinderungen und psychischen Störungen.
Eine Strategie, die auch vom Zivilschutz empfohlen wird und die Folgendes identifiziert: Zeitfenster 11-18 Uhr Der möglicherweise kritischste Faktor ist häufig mit hoher Luftfeuchtigkeit, intensiver Sonneneinstrahlung und mangelnder Belüftung verbunden.
