Der Lockdown hat uns Unruhen ausgesetzt und Der Stress. Bedingungen, unter denen es nicht leicht für die Sinn Kraft und Klarheit schöpfen und nützliche Ideen finden, um die Zukunft neu zu erfinden. Psychologen empfehlen, dass Sie Ihre Energie wiederherstellen, indem Sie sich dem widmen Meditation. Noch besser zu den Achtsamkeit, also jene Form der achtsamen Meditation, die sich auf den Atem, auf den Körper und auf die Dimension des Hier und Jetzt konzentriert.
Di Achtsamkeit es behandelt das neue Buch des Psychotherapeuten und Bioenergetik-Analytikers Nicoletta Cinotti, deren Video-Tutorials auch auf YouTube aufgeholt haben 60.000 Ansichten in nur den Monaten von Standbildaufnahme.
Achtsamkeit in 5 Minuten. Informelle Glückspraktiken, Gribaudo Editore, führt den Leser zu den Bewusstsein der eigenen Person (des Körpers, der Atmung), um die introspektive Dimension zurückzugewinnen, die der Stress des Alltags gerade in diesen Tagen fatal überschattet hat.
Die Übungen praktisch Enthalten in Achtsamkeit in 5 Minuten sie zielen darauf ab, störende Phänomene, Negativität, Nervosität, Schlaflosigkeit zu lindern. Nicoletta Cinotti beschreibt auf klare und sehr zugängliche Weise die Praktiken von Entspannung und Erdung. Ein Schreiben für alle. Meist Beratung, die nach eigenem Bekunden sie sind nicht das Allheilmittel für alle Übel der Welt ma Anregungen freundlich, Denkanstoß. Um zu versuchen, wenn möglich, unseren Standpunkt zu ändern oder einfach zu erweitern.
Wie kam es zur Leidenschaft für Bionergetik und midfulness erzählt es uns in diesem exklusiven Interview.
Wann wurde Ihre Leidenschaft für Achtsamkeit geboren?
Ich meditiere seit meinem zwanzigsten Lebensjahr, aber ich hatte nie daran gedacht, Meditation in meine Arbeit zu integrieren. Die ersten Jahre waren intensiv, mit Meditationsretreats, einige sehr lang. Prägende Jahre und Jahre, in denen ich regelmäßig mit Meditation „gestritten“ habe. Ich dachte, ich müsste an einem anderen Ort ankommen, als ich war. Und herauszufinden, dass ich immer am selben Ort blieb, war wirklich frustrierend. Ich denke, dies ist eines der Missverständnisse über Meditation: die Vorstellung, dass Meditieren etwas anderes wird, als wir sind. Oder gehen Sie an einen anderen Ort, als wir sind. Dieses Missverständnis klärte sich, als ich viele Jahre später Achtsamkeitspraxis begegnete. Kennengelernt habe ich sie, weil ich mich speziell mit depressiven Störungen beschäftige und Achtsamkeit ein 8-Wochen-Programm zur Vorbeugung depressiver Rückfälle anbietet. Ein Programm, das als MBCT-Protokoll bezeichnet wird und das bei der Vorbeugung von depressiven Rückfällen als ebenso wirksam wie eine medikamentöse Behandlung angesehen wird. Ein echtes Wunder also, das gerade für diejenigen funktioniert, die mit einem emotionalen Zustand unzufrieden sind
Wie kann Achtsamkeit uns helfen, in der heiklen Phase, die wir erleben, wieder Konzentration und Vitalität zu erlangen?
Achtsamkeit hilft, unsere natürlichen Qualitäten der Aufmerksamkeit und Konzentration zu meistern. Wenn wir im Sturm sind, brauchen wir das: am Ruder sein, wachsam, sich der Risiken und Chancen bewusst. Sicherlich ist es für uns als erfahrene Segler einfacher, das Ruder zu halten, aber in Schwierigkeiten sind wir motivierter, uns zu engagieren und uns zu engagieren. Engagement ist ein unpopuläres Wort, aber Achtsamkeit erfordert Engagement. Vor allem das Engagement, das aus einer liebevollen Aufmerksamkeit für das eigene Leben resultiert.
Stille bereitet uns oft Unbehagen, wie können wir mit ihr Frieden schließen, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen?
Eigentlich denke ich, dass es nicht die Stille ist, die uns unangenehm macht. Das Unbehagen entsteht dadurch, dass wir, wenn es keinen Lärm gibt, das unaufhörliche Radio-Non-Stop-Denken wahrnehmen, das immer in uns ist. Die Unruhe, Angst und Unbehagen, unter denen wir leiden, rührt daher, dass dieses Radio immer an ist und nicht immer gute Nachrichten liefert. In der Stille merken wir es. Wenn wir es nicht hören, weil wir abgelenkt oder mit etwas anderem beschäftigt sind, ist dieses Radio immer noch an. Es übermittelt weiterhin schlechte Nachrichten, denen wir hilflos gegenüberstehen: Hinter dem Unbehagen, den Panikattacken, den - scheinbar unmotivierten - Nervosität-Ausbrüchen verbirgt sich dieser unaufhörliche Soundtrack. Es ist notwendig, sich darum zu kümmern. Achtsamkeit tut dies mit drei Aktionen, die wir wie folgt zusammenfassen könnten: Sie senkt das Gedankenvolumen, erhöht das Empfindungsvolumen und hilft uns, über die üblichen Schemata hinauszuschauen, um uns für eine Welt von Möglichkeiten zu öffnen, die wir nicht sehen, nicht sehen begreifen, nicht schätzen, denn wir lassen uns von den üblichen Automatismen leiten
Was ist deine Vorstellung von Glück, einem der Ziele von Achtsamkeit?
Am Anfang steht das MBSR-Protokoll, das auf Achtsamkeit basierende Protokoll zur Stressreduktion, das ich in meinem Buch behandle Achtsamkeit in 5 Minuten. Informelle Praktiken des gewöhnlichen Glücks Die Forschung wurde von Richard Davidson, einem prominenten Neurowissenschaftler an der University of Wisconsin, in Zusammenarbeit mit dem Center for Mindfulness durchgeführt. Ziel war es, die Wirksamkeit von Achtsamkeit wissenschaftlich zu evaluieren. Es wurden sowohl medizinische Parameter als auch psychologische Tests verwendet. Bis dahin glaubte man, dass die Beziehung zwischen der rechten Hemisphäre – die beim Ausdruck schwieriger und negativer Emotionen wie Angst und Traurigkeit aktiviert wird – und der linken Hemisphäre – die durch positive Emotionen wie Freude, Zufriedenheit und Energie aktiviert wird – war eine Art nicht veränderbares Zeichenmuster. Einfach ausgedrückt, wenn Sie dazu neigen, das Glas als halb leer zu sehen, werden Sie es immer als halb leer sehen. Wenn Sie dazu neigen, es halb voll zu sehen, werden Sie es immer halb voll sehen. Die Forschung hat gezeigt, dass diese Charaktertendenzen mit Achtsamkeit verändert werden können. Die Teilnehmer wurden nicht nur optimistischer, sondern blieben auch unter Stress optimistischer und der Nutzen des Kurses - der insgesamt 8 Wochen mit 9 Sitzungen dauert - hielt auch in den folgenden 4 Monaten sowohl in psychischer als auch in physischer Hinsicht an .
Was bedeutet das alles?
Das bedeutet, dass die Durchführung und Anwendung eines Achtsamkeitsprogramms im täglichen Leben wichtige messbare Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit hat. Es zeigt auch, dass die Effekte auch bei anhaltenden Stressbedingungen erreichbar sind. Wie Jon Kabat-Zinn, einer der Schöpfer von Achtsamkeitsprogrammen, sagt, können wir die Schwierigkeiten des Lebens nicht beseitigen, wir können die Wellen nicht glätten, aber wir können Surfen lernen! Das heißt, wir können lernen, uns über unsere bekannten Ziele hinaus von der Welle tragen zu lassen.
Was sind die Hauptfeinde der Hier und Jetzt?
Seien wir vorbereitet: Das ist gut so. Nur, dass wir den Wunsch, vorbereitet zu sein, in eine kontinuierliche und kontrollierte Planung unseres Lebens verwandeln. Was oft von einer Reflexion über vergangene Fehler, unsere und die anderer, begleitet wird. Wir leben so geteilt zwischen Gedanken über die Zukunft und Emotionen über die Vergangenheit und entgehen den Möglichkeiten, die sich stattdessen in der einzigen Zeit befinden, die uns zur Verfügung steht: der Gegenwart.
Der Vater der Bioenergetik, Alexander Lowen, schreibt Wir Menschen sind wie Bäume, mit dem einen Ende im Boden verwurzelt, mit dem anderen zum Himmel reichend, und je mehr wir ausstrecken können, desto stärker sind unsere irdischen Wurzeln. Wenn wir einen Baum entwurzeln, sterben die Blätter ab; Wenn wir einen Menschen entwurzeln, wird seine Spiritualität zu einer leblosen Abstraktion. Wie kann uns die Praxis der Erdung auf dem Weg der Evolution und des Wissens über uns selbst helfen?
Geerdet zu sein bedeutet konkret zu sein, in der Lage zu sein, ohne allzu viele Illusionen mit der Realität umzugehen. Es ist ein grundlegender Aspekt von Achtsamkeit und Bioenergetik: Mit den Füßen auf dem Boden zu bleiben ist manchmal nicht romantisch, aber es ist sicherlich der beste Weg, mit Freuden und Sorgen umzugehen. Und um die Wahrheit zu sagen, wir riskieren in angenehmen Situationen häufiger den Realitätssinn zu verlieren als in unangenehmen: Verwurzelt sein bedeutet zu wissen, wie man im Vergnügen bleibt, ohne den Kopf zu verlieren, und zu wissen, wie man in Schwierigkeiten bleibt, ohne den Mut zu verlieren!
Braucht es wirklich ein paar Minuten, um von Achtsamkeit zu profitieren?
Es gibt etwas, das wir alle gerne kaufen würden: Zeit. Wir wünschen uns mehr Freizeit und mehr "Gelassenheit" in dem, was uns zur Verfügung steht, zu oft abgegrenzt und gezwungen zwischen tausend Pflichten und Verpflichtungen. Es ist leicht zu denken, dass es heutzutage nicht möglich ist, Zeit für etwas mehr zu haben. Noch weniger für eine Praxis – die der Achtsamkeit – die Beständigkeit erfordert. Doch Achtsamkeit ist ein Geschenk für jeden: Sie gibt dir mehr Zeit, dein Leben zu genießen. Und das nicht, weil wir dadurch etwas Besonderes bekommen, sondern weil wir präsenter und bewusster sind, das, was wir tun, genießen können und uns nicht in einen Wirbelwind der Aktivität hineingezogen fühlen. Der wirkliche Punkt ist nicht die Zeit: es ist Beständigkeit. Wir können Achtsamkeit in unser tägliches Leben bringen, schon ab 5 Minuten pro Tag. Aber für einen Tag reicht es nicht. Die eigentliche Frage ist also, ob Sie bereit sind, täglich 5 Minuten Achtsamkeitspraxis fürs Leben zu machen? Fünf Minuten ist die Zeit für einen Kaffee, eine Zigarette, ein Telefonat. Alles Dinge, die wir täglich tun. Fragen wir uns, ob wir bereit sind, uns selbst Aufmerksamkeit zu schenken – liebevolle, nicht wertende Aufmerksamkeit – jeden Tag für 5 Minuten ein Leben lang. Wenn die Antwort ja ist, haben wir den ersten Schritt zum Glück bereits getan und es brauchte keine Zeit, sondern Absicht. Die Absicht, ein mögliches Glück zu kultivieren
Ist Achtsamkeit für alle geeignet?
Nichts es ist gut für alle. Nicht einmal Antibiotika sind für alle gleichermaßen gut. Achtsamkeit muss begegnet, geschmeckt, geschmeckt und dann gewählt werden. Wenn wir es nicht versuchen, können wir nicht wissen, ob es das Richtige für uns ist. Ich weiß, dass ich erlebt habe, wie Patienten - die ich jahrelang begleitet habe - durch Achtsamkeit ein Wohlbefinden erlangen, das in der Psychotherapie übersehen wurde. Und sie waren meine Patienten, also gebe ich eine politisch korrekte Aussage ab!
Ein Tipp für diejenigen, die sich dieser Praxis nähern ...
Neu anfangen: Wir brechen viele gesunde Gewohnheiten ab, weil wir nicht damit einverstanden sind, neu anzufangen. Stattdessen ist alles, was wir brauchen, um von vorne zu beginnen, um konsequent etwas aufzubauen. Hundertmal wandert der Geist, hundertmal bringen wir ihn zum Atem. Hundertmal hören wir auf, Achtsamkeit zu praktizieren und hundertmal fangen wir wieder von vorne an. Neu anzufangen ist eine der schönsten mutigen Taten, die ich kenne. Fangen wir nicht alle jeden Tag von vorne an?
Ausgewähltes Foto von Daniel Mingook auf Unsplash
