Nach dem Urlaub: Was man essen sollte und nützliche Übungen, um wieder in Form zu kommen

Nach den reichhaltigen Mittag- und Abendessen in den Weihnachtsferien haben viele mit Verdauungsproblemen wie Gastritis und Reflux zu kämpfen. Der Verzehr von schweren, frittierten oder zuckerreichen Lebensmitteln, oft verbunden mit zu großen und zu dicht beieinander liegenden Mahlzeiten, kann zu einer Überlastung des Verdauungssystems führen.

Um diesen Störungen vorzubeugen, ist es nicht nur wichtig, auf „Ja“- und „Nein“-Lebensmittel zu achten, sondern auch auf tägliche Strategien, die auch Körperbewegungen und Atemkontrolle beinhalten, was zur Verbesserung der Verdauung und zur Förderung des Magen-Darm-Wohlbefindens beiträgt.

Nützliche Übungen zur Verbesserung der Verdauung nach Essattacken

Zu den effektivsten Übungen zählen zwei Atemübungen: Brustatmung und Vollatmung. Diese Übungen können zu jeder Tageszeit im Liegen, Sitzen oder Stehen durchgeführt werden.

• Die Brustatmung besteht darin, den Brustkorb langsam zu dehnen, indem man 6 Sekunden lang einatmet, den Atem 1-2 Sekunden lang anhält und ebenso langsam ausatmet. Mit der Zeit können Sie die Ein- und Ausatmungszeiten verlängern und so das Zwerchfell allmählich entsperren.
• Die vollständige Atmung hingegen bezieht sowohl die Brust als auch den Bauch ein und begünstigt so einen tieferen und entspannenderen Atem. Diese Übungen sind besonders nützlich, wenn sie morgens oder vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da sie die Verdauungsfunktion verbessern und das Schweregefühl reduzieren.

Die richtige Ernährung, um wieder in Form zu kommen

Neben der Atmung ist es wichtig, die Ernährung nach den weihnachtlichen Exzessen zu korrigieren. Um den Körper bei der Regeneration zu unterstützen, empfiehlt es sich, leichte Mahlzeiten mit Gemüse, Obst und viel Wasser zu sich zu nehmen. Um den Magen-Darm-Trakt zu entlasten, ist die Reduzierung fetthaltiger und zuckerhaltiger Lebensmittel sowie der Verzicht auf alkoholische und kohlensäurehaltige Getränke von entscheidender Bedeutung. Diese Gewohnheiten, kombiniert mit Atemübungen, können die Erholung nach dem Urlaub verbessern, die Gesundheit des Verdauungssystems und das allgemeine Wohlbefinden fördern und gleichzeitig etwaige Gastritisprobleme reduzieren.