La Achtsamkeit (aus dem Englischen, Bewusstsein) ist ein uralter kognitiver Ansatz, der darauf abzielt, eine neue Perspektive der Realität zu erlangen dem Leben aktiver und gelassener zu begegnen. Ein immer nützliches Gegenmittel, heute mehr denn je, das darauf abzielt, die Gegenwart neu zu bewerten, um uns bewusste Protagonisten unserer Tage zu machen, so einfach und routinemäßig sie auch erscheinen mögen.
Achtsamkeit im Inneren
Achtsamkeit zielt darauf ab, die Einzigartigkeit des Augenblicks in seiner ganzen Essenz herauszustellen, unabhängig von der Bedeutung der Handlung. Dieser kognitive Prozess findet statt Konzentration auf den psycho-physischen Zustand. Vor allem lässt es nicht-funktionalen Gedanken über gestern oder morgen keinen Raum. Ein wiederkehrendes negatives Bild oder eine Leidenszeit können weniger willkommen sein, wenn wir eine Reihe von Verhaltensweisen umsetzen, die darauf abzielen, unsere Gedanken auf eine bewusstere emotionale Welle abzustimmen.
Achtsamkeit alleine üben
Es versteht sich, dass die Bausteine der Achtsamkeit sie stammen aus dem psychologischen Bereich, es bleibt die Tatsache, dass wir sie auch als autonome Meditation praktizieren können. Wählen Sie ein Zimmer im Haus oder eine Ecke Ihres Gartens. Jeder Ort, an dem Sie sich wohl fühlen, ist in Ordnung. Um zu vermeiden, funktionieren die Leerzeichen, die Sie normalerweise verlinken. Ziehen Sie bequeme Kleidung an und setzen Sie sich auf den Boden, vielleicht auf eine Yogamatte oder ein Kissen. Entfernen Sie Mobiltelefone (außer zum Laden von leichter Musik, die Sie im Hintergrund entspannt) und aufdringlichen Gedanken. Sie werden sich entspannen, je mehr Sie sich auf sich selbst konzentrieren können. Die langen Atemzüge durch die Nase, begleitet von der Visualisierung des Atemaktes, sind wesentliche Elemente, um die Praxis zu beginnen und in einen ganz anderen Zustand einzutauchen.
Wir sind unser Verstand
Die Visualisierung des Atemwegs durch unseren Körper und die richtige Zwerchfellatmung können den richtigen Herzrhythmus wiederherstellen. Darüber hinaus fördert die Konzentration der Aufmerksamkeit auf eine einzelne Körperstelle von oben nach unten oder umgekehrt die Muskelentspannung. Es ist unglaublich, wie sehr sich dieser Vorgang schrittweise bis zur völligen Entspannung von Gesichtsmuskeln oder Körperteilen vertiefen lässt, die uns vorher gar nicht bewusst waren.
Achtsamkeit und Wissenschaft
Achtsamkeit geht weit über den meditativen Ansatz hinaus. Es begrüßt psychotherapeutische Theorien und Praktiken, die sie bereitgestellt haben zufriedenstellende Ergebnisse auch bei Patienten mit Aufmerksamkeitsdefizit (ADHS) oder bei Menschen mit schweren Angststörungen oder Depressionen, unter den vielen untersuchten Pathologien. Ein vielseitig einsetzbares Untersuchungswerkzeug, das im autonomen Experimentieren im eigenen Zuhause wie in einem therapeutischer Weg zielt darauf ab, immer tiefere Schwierigkeiten zu verstehen. Wie so oft entdecken wir die Weisheitsperlen unserer Vorfahren wieder. In diesem Fall vor etwa 2500 Jahren zwischen China und Griechenland. Offenbar kennt sein Nutzen keine Raum-Zeit-Grenzen.
#Italiener im Herzen
