Als Mädchen Akne, als Erwachsene Ekzeme aller Art, nach den „Tür“-Falten: Die Haut ist unsere „äußere Abwehr“ und das erste Organ, das das Gleichgewicht zwischen dem „innen“ und dem „außen“ in uns verändert. Wie kann man es schützen? Mit angemessenen Kontrollen, Prävention, Lebensstil. Und in einigen Fällen sogar mit gutem Benehmen am Tisch, indem Sie Lebensmittel essen, die gut für die Haut sind.
Du kannst auf dich aufpassen Schönheit sogar am Tisch. Welche Lebensmittel sind gut für die Haut?
Viele Toxine, die von Leber und Nieren ausgeschieden werden, werden aus der Haut abgeleitet, weil u.a falsche Ernährung Es kann zu geringfügigen Nährstoffmängeln führen, die sein Wohlbefinden und sein Aussehen beeinträchtigen. Und schließlich, weil Nahrung die Darmmikrobiota beeinflusst, jene Gruppe von "guten" und "schlechten" Bakterien, die unseren Darm bevölkern und deren Gleichgewicht von einer guten Verdauung, Immunabwehr, Energieproduktion und tausend anderen Aktivitäten des Organismus abhängt.
Die Grundregeln gelten für alle Aspekte der Gesundheit: ausgewogene, abwechslungsreiche, mediterrane Ernährung. Und in dieser Zeile gibt es Lebensmittel, die gut für die Haut sind. Sie helfen bei der Vorbeugung der häufigsten Hautprobleme.
Mehr Wasser und weniger Falten
Sonne, Wind, Feuchtigkeit, Umweltverschmutzung: die externe Agenten sie greifen die Haut an und schädigen sie.
Freie Radikale nehmen zu, unterminieren die Hautzellen und die selbsterzeugenden Mechanismen der Haut verlangsamen sich mit einer konsequenten Reduzierung von Elastin und Kollagen, den beiden Grundstoffen für Elastizität und Spannkraft.
Gesund leben, auf die Sonne achten und gute Kosmetikprodukte verwenden. Und legen Sie die richtigen Lebensmittel auf den Tisch.
Wasser in Menge
Wenn das Gewebe fehlt, dehydriert das Gewebe und öffnet den Weg für Falten. Trinken Sie mindestens einen Liter pro Tag. Oder Tee, Kräutertees und ungesüßte Fruchtsäfte. Aber auch püriertes Wasser mit Zitronen-, Minze- und Gurkenscheiben: spendet Feuchtigkeit, „muntert“ und liefert Vitamine und Antioxidantien, ohne zu fetten.
Obst und Gemüse, grün und orange
Spinat, Salat, Brokkoli, Spargel und vor allem alles, was orange ist, wie Zitrusfrüchte, Kürbisse und Karotten. Sie alle enthalten Beta-Carotin, das „beste“ Antioxidans für die Haut, das beim Eintritt in den Körper in Vitamin A umgewandelt wird.
Seine Kräfte sind auf ganzer Linie: Es wirkt der Strahlung entgegen und schützt vor Sonnenbrand, fördert den Zellumsatz der Haut, regt die Bildung von Retinol an, einem feuchtigkeitsspendenden und damit faltenhemmenden Stoff par excellence.
Darüber hinaus sind Obst und Gemüse auch reich an Vitamin C: antioxidativ, schützend und essentiell für die Bildung von Kollagen, einer Substanz, die die Haut tief unterstützt, sie kompakt und straff macht. Es reguliert die Melaninproduktion und hilft Ihnen, die Bildung von dunklen Flecken zu verhindern.
Milch, Milchprodukte und ein Stück Butter
Zu lange verteufelt ist Butter ein kostbares Lebensmittel, roh verzehrt hochverdaulich, reich an Selen (einem hautfreundlichen Mineralstoff) und vor allem an Vitamin A in direkter Form. Verwenden Sie es in sehr kleinen Mengen (insbesondere bei Cholesterinproblemen) und wechseln Sie es mit anderen Vitamin-A-Quellen ab: Milch und Derivate, Leber, Eigelb, Hering, Austern.
Brauhefe
Enthält besondere Antioxidantien und Anti-Aging-Wirkstoffe. Mit Bedacht zu verwenden: hin und wieder Pizza zu Hause zu machen. Mit Vollkornmehl und Büffelmozzarella, für eine volle Ladung Vitamin B1 und A.
Avocado, Nüsse und öliger Fisch
Was haben diese Lebensmittel gemeinsam? Sie sind reich an "guten" Fetten, Verbündeten der Zellmembranen. Die ersten beiden enthalten auch Vitamin E.
Wenn du das hastAkne Zucker reduzieren
Mitesser und Pickel sie hängen hauptsächlich von hormonellen Veränderungen ab, die in bestimmten Lebensphasen (Jugendalter und in seltenen Fällen Wechseljahre) die Talgdrüsen zu mehr Produktion anregen, was die bakterielle Vermehrung und Entzündung des Follikels begünstigt. Aber diese Veränderungen können auch durch Nahrung beeinflusst werden, die zu einer Waffe werden kann, um ihnen entgegenzuwirken.
Die Zucker, wenn sie im Übermaß vorhanden sind, können sie den Stoffwechsel beeinflussen, indem sie die Produktion von insulinähnlichem Wachstumsfaktor fördern, einer Substanz, die die Talgdrüsen dazu bringt, mehr zu produzieren.
Begrenzen Sie Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und wenn Sie ein Dessert essen, kombinieren Sie es mit Ballaststoffen (Salaten), um Insulinspitzen zu reduzieren. Und tanken Sie Gemüse!
